Эксклюзивный дистрибьютор в России
+7 (495) 728-41-12
0

Профилактика травм плеча

21.12.2018

Автор: тренер-эксперт студии «Анатомия» Яна Брыченко

 

Плечелопаточный двигательный цикл складывается из объединенных последовательных движений в плечевом, лопаточно-грудном, акромиально-ключичном и грудино-ключичном суставах – это дает возможность плечевому комплексу функционировать в полном объеме.

Фото 20.12.2018, 15 00 40.jpg

Нормальный цикл составляет 2:1, при малейших нарушениях со стороны любого звена, входящего в этот сложный механизм возникнет проблема в биомеханике всего плечелопаточного комплекса. Поэтому в тренировочном процессе надо учитывать эту взаимосвязь и для профилактики и решения уже существующих проблем подбирать специальные упражнения и только потом уже пробовать динамическую работу и любую другую физическую активность, которая предъявляет повышенные требования к опорно-двигательному аппарату.

Фото 20.12.2018, 14 59 28.jpg

Упражнения для улучшения движений в плечелопаточном комплексе

  • Улучшаем двигательный контроль плеча в крайней амплитуде сгибания, одновременно мобилизуя грудной отдел позвоночника в разгибание с помощью массажного цилиндра Trigger Point. Вариант с прогрессией выполняется с мячом весом 1кг. Выбранная вами амплитуда не должна вызывать дискомфорт или боль, массажный цилиндр располагайте под лопатки, голову и шейный отдел фиксируйте и поддерживайте второй рукой.

  • Продолжаем работать над улучшением сгибания плеча и экстензией грудного отдела позвоночника. Рука на цилиндре активно давит вниз при подъеме второй руки вверх, таз на пятках и наклон корпуса вперед позволяют вывести поясничный отдел в сгибание и не участвовать в разгибании позвоночника в грудном отделе.

  • Стабилизируем лопатки за счет активации передней зубчатой мышцы в положении «квадропед». В прогрессии добавляем упор на пальцы стоп, колени не касаются пола, нет протракции и ретракции лопаток.

  • Контрлатеральная ходьба в положении «квадропед» во фронтальной плоскости – выполняется динамическая работа. В прогрессии делаем твики руками, например, кисти в упоре повернуты вовнутрь или наружу либо выбираем разноименное положение кистей – все это дает работу в горизонтальной плоскости.

Технология обучения любому двигательному паттерну предполагает движение от простого к сложному. Так же и в случае с плечелопаточным комплексом: решив задачи локально и подготовив свой плечевой пояс к более сложной нагрузке, вы можете смело идти играть в волейбол или делать рывок штанги, интегрируя новые возможности своего опорно-двигательного аппарата в сложнокоординационный двигательный процесс.