Когда стресс, тревога и усталость накапливаются, наши мышцы находятся в постоянном напряжении. В результате в мышечных тканях образуются узлы, которые не могут рассосаться самостоятельно. Эти болезненные участки называются триггерными точками. Они вызывают болевые ощущения в других участках тела и способствуют накоплению усталости и появлению бессонницы. Если не избавиться от этих узлов, то со временем они будут утолщаться, что может привести к функциональным проблемам.
Когда люди сталкиваются с болью, вызванной триггерными точками, они считают, что лучшее средство для снятия болевых ощущений — сходить к профессиональному массажисту. Честно говоря, нет необходимости тратить много денег на расслабляющий массаж, чтобы почувствовать себя лучше. Исследования показали, что регулярная последовательная практика самомассажа со специальным массажным цилиндром позволяет в короткие сроки снять боль и предотвратить последующие эпизоды перенапряжения мышц. С помощью правильных инструментов и всего 15 минут в день вы можете избавиться от триггерных точек, появившихся в результате интенсивной физической нагрузки, расслаблять мышцы, быстро засыпать и крепко спать в течение ночи.
Массажные цилиндры выпускаются в разных размерах и изготавливаются из разных материалов. Цилиндры из мягкой пены воздействуют на поверхностные мышцы, эффективно снимая напряжение. Более твердые роллы, например, имеющие жесткий полый цилиндрический сердечник, прорабатывают более глубокие мышцы. Цилиндры большой длины идеально подходят для проработки всей спины, а небольшие цилиндры удобно использовать при выполнении упражнений на мобильность. Если вы хотите подобрать цилиндр, чтобы снимать мышечное напряжение, начните тренироваться с длинным мягким цилиндром. Помните, что самые лучшие массажные цилиндры имеют текстурированную поверхность, воздействие которой имитирует массаж руками.
Чтобы в конце длинного рабочего дня избавиться от мышечных узлов и более крепко спать в течение всей ночи, попробуйте эти простые техники миофасциального расслабления.