Как «высвободить» тугоподвижную фасцию

Что такое фасция

Фасция – это соединительная ткань, окружающая каждую мышцу нашего тела, каждый орган и нерв. Один из самых тонких слоев фасции находится между кожей и мышцами, в нем располагается более тысячи нервных окончаний, обеспечивающих движение тела и управление им в пространстве.

Нервные окончания передают информацию в мозг о температуре, боли и положении тела в пространстве.
Здоровая фасция содержит в себе много воды, что позволяет ей скользить и плавно двигаться, обеспечивая движение и активируя все нервные окончания. Вода в соединительной ткани помогает отделить «склеенные» коллагеновые волокна, а активация нервных окончаний позволяет избавиться от боли.

Как происходит склеивание фасций

Когда фасция обезвоживается (из-за отсутствия движения или неоднократной перегрузки мышц) ее волокна сближаются и буквально «склеиваются», образуя узел или адгезию.

Если оставить их в таком состоянии на долгое время, то спайки фасций утолщаются, и мышца «застревает», что может быть очень болезненно.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы освободить ваши склеенные фасции, лучше двигаться и избавиться от боли.

Как происходит склеивание фасций

Когда фасция обезвоживается (из-за отсутствия движения или неоднократной перегрузки мышц) ее волокна сближаются и буквально «склеиваются», образуя узел или адгезию.

Если оставить их в таком состоянии на долгое время, то спайки фасций утолщаются, и мышца «застревает», что может быть очень болезненно.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы освободить ваши склеенные фасции, лучше двигаться и избавиться от боли.

Как расклеить фасции

1. ВОССТАНОВИТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Пейте много воды, чтобы напитать влагой ваши соединительные ткани, и больше двигайтесь. Вода не доставит сама себя к мышцам ваших рук и ног. Движения, растягивания, скручивания и использование вашего тела (сокращение мышц) помогут доставить жидкость ко всем частям тела и напитать их влагой.

2. ПРОКАТАЙТЕ МЫШЦЫ
Массажный цилиндр позволяет надавить на фасцию и растянуть ее, что способствует выводу старой влаги и освобождению пути для новой свежей жидкости. Это, в свою очередь, формирует пространство между волокнами и устраняет мышечные узлы.

3. ДОБАВЬТЕ К ПРОКАТЫВАНИЮ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Включите в ваши упражнения движения, отличные от обычных прокатываний массажным цилиндром вперед-назад. После того, как вы прокатаете мышцы для того, чтобы усилить кровообращение и напитать ткани влагой, сделайте, например, движения поперек мышцы (по горизонтальному вектору) или надавите на триггерную точку и растягивайте мышцы для того, чтобы избавиться от адгезий. Эта процедура позволит «расклеить» ваши фасции и добиться нормального скольжения и плавного движения между слоями фасций.