Профессиональный бег – это трудный спорт. Иногда бегунам приходится бежать километры под дождем, в мокрый снег, снегопад и сильный ветер. Люди, занимающиеся этим спортом, славятся тем, как они преодолевают себя, занимаются в выходные дни или бегут, даже если у них что-то болит. Преодолевать большие дистанции это, конечно, хорошо, но при этом крайне важно уделять время должному отдыху, восстановлению, прислушиваться к своему телу.
Важно укреплять мышцы для скорости и выносливости, но также необходимо заботиться о фасциях. Все мышцы нашего тела связаны фасциями, которые окружают мышечные ткани, нервы, органы и другие составляющие организма. Фасция может стать болезненной из-за чрезмерного напряжения во время тренировок, травмы или ежедневно повторяющихся одних и тех же движений, например, движений при беге. Прокатывание мышц массажным цилиндром позволяет сохранить здоровое состояние фасций, устранить болезненные мышечные узлы, восстановить водный баланс тканей мышц. Чем здоровее фасция, тем лучше вы двигаетесь. Упражнения с массажным цилиндром помогают избавиться от боли и дискомфорта, развить гибкость, увеличить диапазон движения, повысить физические качества и ускорить восстановление.
При использовании цилиндра сосредоточьтесь на трех типах движения: прокатывании, движении поперек мышцы и растягивании. Когда вы дойдете до болезненного участка, давите на него в течение нескольких секунд, чтобы расслабить его, а затем прокатайте мышцы поперек (по горизонтальному вектору). Это движение представляет собой катание цилиндра в одну сторону и обратно. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что боль рассеивается. Другой способ увеличить циркуляцию крови и повысить мобильность в зоне напряженной мышцы – надавить на триггерную точку, растягивая мышцы до достижения полного диапазона движения.
Массажные мячи тоже могут быть отличными спутниками во время беговой тренировки. Мячи Trigger Point сделаны из EVO-пены высокой плотности и выпускаются в разных размерах, обеспечивая возможность воздействия на целевые мышцы, их проработки перед началом бега. Это помогает уменьшить жесткость мышц, усилить кровообращение, улучшить диапазон движения и в целом помочь двигаться более комфортно и эффективно. Мячи можно использовать для более точечного массажа на определенные участки, а массажные цилиндры, наоборот, для охватывания больших мышечных групп.
Массажные мячи, например мячи Trigger Point MB5, могут точечно воздействовать на мышцы бедер, ягодиц и голеней.
Голени
Ноги являются основой движения для подавляющей части двигательной активности. Восстановление подвижности мышц нижней части ноги поможет голени лучше выполнять свои функции во время перемещения тела в пространстве.
Начальная позиция: расположите мяч MB5 в нижней части икроножных мышц.
Шаг 1: надавите на это место и медленно катите мяч назад и вперед вдоль мышц.
Шаг 2: прижмите голенью мяч MB5 к полу и сделайте несколько круговых движений стопой.
Шаг 3: слегка согните ногу в колене так, чтобы мяч откатился обратно, и полностью расслабьте ногу.
Положение тела
Движения
Круговые движения стопой Сгибание колена
Бедра и ягодицы
Мышцы бедер и ягодиц оказывают большое влияние на движение всего тела. Сохранение мобильности в этих областях позволяет улучшить ротационные способности тела и активацию ног. Когда данные мышцы напряжены, это может привести к возникновению боли в коленях и пояснице.
Начальная позиция: расположите мяч MB5 под ягодичной мышцей, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.
Шаг 1: согните прямую ногу в колене и плавно потянитесь им к груди (4 раза), не забывайте при выполнении движения медленно дышать.
Шаг 2: согните прямую ногу в колене и потянитесь коленом в сторону. Поддерживая угол 45 градусов, сделайте медленные движения коленом вверх и вниз.
Положение тела
Движения
Сгибание колена Опускание колена в разные стороны
ВИДЕО – Снятие напряжения в мышцах бедра с помощью мяча MB5
Напрягатель широкой фасции бедра
Напрягатель широкой фасции бедра помогает сгибать и пронировать бедро. Со временем при сверхактивной работе напрягателя широкой фасции бедра повышается нагрузка на тазобедренные суставы, подвздошно-большеберцовый тракт и особенно на колени.
Начальная позиция: чтобы найти напрягатель широкой фасции бедра, положите руку на внешнюю сторону бедра и покрутите коленом в разные стороны. Рукой вы почувствуете движение напрягателя широкой фасции бедра.
Шаг 1: прокатайте эту область мячом, медленно двигаясь вперед и назад 4 раза. Не забывайте медленно дышать.
Шаг 2: зафиксируйте мяч MB5 и согните колено нижней ноги, а затем вернитесь в стартовую позицию. Сделайте это движение два раза и повторите упражнение при необходимости.
Положение тела
Движения
Прокатывание вперед-назад Сгибание колена
Приводящая мышца бедра
Работа приводящих мышц бедра заключается в том, чтобы помочь ягодичным мышцам управлять ногой и стабилизировать бедра.
Начальная позиция: лежа на ровной поверхности лицом вниз расположите мяч MB5 под бедром у передней части таза. Согните ногу в бедре и колене.
Шаг 1: сделайте 4 медленных движения вдоль ноги вперед и назад.
Шаг 2: зафиксируйте верхнюю часть ноги и дважды согните-разогните ее в колене. Повторите движения, если это необходимо.
Положение тела
Движения
Прокатывание вперед-назад Сгибание колена
Часто люди, только начинающие делать упражнения с массажным оборудованием, испытывают дискомфорт. Это нормально и связано с давлением на нервные окончания. Помните, что прокатка массажным оборудованием не вызывает боль, а избавляет от нее. Как и в случае с любой физической активностью, при регулярном использовании все становится проще.
Ознакомиться с ассортиментом продукции Trigger Point и узнать подробнее о преимуществах использования массажного оборудования и о том, как оно помогает улучшить мобильность и восстановить мышцы, можно на сайте www.triggerpoint.ru