Снятие напряжения в шейном отделе позвоночника

Автор: тренер-эксперт студии «Анатомия» Яна Брыченко

Сегодня хочу поговорить с вами о шейном отделе позвоночника, и как он изменился в угоду нашим привычкам.

Вы обращали внимание на своих знакомых, близких или просто попутчиков в транспорте, когда они что-либо читают или смотрят в телефоне, особенно в профиль? Взгляд стремится вниз в гаджет, голова под силой тяжести движется к земле за глазами и выдвигается вперед, и чтобы остановить это падение шейному отделу приходится выйти в чрезмерное разгибание, формируя шейный гиперлордоз. Чем больше угол этих изменений, тем больший стресс и шок испытывает ваш шейный отдел позвоночника от такой неадекватной нагрузки и неестественного положения головы, знакомого всем в мире как Text Neck.

Понятно, что в цифровой век никто не откажется от своего смартфона, поэтому по возможности, читая что-либо в телефоне, располагайте его на уровне вашей головы и глаз без наклона, как монитор компьютера. Кроме того, ваше тело должно быть готово к нагрузкам — для этого вам необходимо регулярно выполнять правильно подобранный комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Вначале с помощью сдвоенного массажного мяча Trigger Point мы «выводим из стресса» короткие разгибатели шеи и мышцу, поднимающую лопатку. Далее двигаемся в трех плоскостях, создавая небольшое движение в шейном отделе позвоночника.
Стоим с опорой на одну руку у стены. Движение идет в сагиттальной плоскости: рука будучи драйвером уходит назад, а за ней и все тело движется в наклон вперед, и в шее в этот момент происходит относительное разгибание. Когда рука идет наверх, а грудной отдел в разгибание, то в шее происходит относительное сгибание.
Движение во фронтальной плоскости: рисуя «радугу» вправо левой рукой, ваша шея уходит в относительный наклон влево и, наоборот.
Движение в горизонтальной плоскости: при движении руки влево ваша шея уходит в относительную ротацию вправо и, наоборот. Необходимое здесь условие – взгляд фиксируется в одну точку, и голова остается неподвижна на протяжении всего упражнения, так как для шеи драйвером будут ваши глаза.
В прогрессии мы можем зафиксировать голову руками, создавая предварительное вытяжение, как делаю я на видео.

Всем здоровья!